اعتماد به نفس چیست ؟

اعتماد به نفس چیست ؟

اعتماد به نفس نگرشی در مورد مهارت ها و توانایی های شماست. این بدان معناست که شما خود را می پذیرید و به آن اعتماد دارید و در زندگی خود احساس کنترل دارید. شما نقاط قوت و ضعف خود را به خوبی می شناسید و دیدگاه مثبتی نسبت به خود دارید. انتظارات و اهداف واقع بینانه تعیین می کنید، قاطعانه ارتباط برقرار می کنید و می توانید انتقادات را مدیریت کنید.در ادامه با مام پلاس به اعتماد به نفس می پردازیم.

 

از سوی دیگر، اعتماد به نفس پایین ممکن است باعث شود شما احساس شک و تردید به خود کنید، منفعل یا مطیع باشید، یا در اعتماد به دیگران مشکل داشته باشید. ممکن است احساس حقارت کنید، مورد بی مهری قرار بگیرید یا نسبت به انتقاد حساس باشید. احساس اعتماد به نفس ممکن است به موقعیت بستگی داشته باشد. به عنوان مثال، شما می توانید در برخی زمینه ها، مانند تحصیلات، اعتماد به نفس زیادی داشته باشید، اما در برخی دیگر مانند روابط، اعتماد به نفس ندارید.

 

داشتن اعتماد به نفس بالا یا پایین به ندرت با توانایی های واقعی شما مرتبط است و بیشتر بر اساس تصورات شماست. ادراکات روشی است که شما در مورد خودتان فکر می کنید و این افکار ممکن است ناقص باشند.

 

اعتماد به نفس پایین ممکن است ناشی از تجارب مختلف باشد، مانند بزرگ شدن در یک محیط غیرحمایتی و انتقادی، جدا شدن از دوستان یا خانواده برای اولین بار، قضاوت بیش از حد خود یا ترس از شکست. افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند اغلب در تفکر خود دچار اشتباه می شوند.

 

چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم

 

 

1. نقاط قوت خود را بشناسید و بر آنها تأکید کنید. به خاطر تلاش ها و پیشرفت هایتان به خودتان جایزه بدهید و ستایش کنید.

2. وقتی به مانعی برخورد کردید، با مهربانی و شفقت با خود رفتار کنید. به شکست فکر نکنید

3. اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را تعیین کنید. انتظار کمال نداشته باشید؛ غیرممکن است که در تمام جنبه های زندگی کامل باشید.

4. زمانی که احساسات شدیدی دارید سرعت خود را کم کنید و به طور منطقی در مورد موقعیت فکر کنید.

5. در مورد خود، افراد و موقعیت ها فرضیات را به چالش بکشید.

6. بدانید که تجربیات منفی گذشته زندگی آینده شما را تعیین نمی کند.

7. احساسات، اعتقادات و نیازهای خود را مستقیماً و محترمانه بیان کنید

8. یاد بگیرید به درخواست های غیر منطقی نه بگویید.

9. در صورت نیاز به کمک بیشتر، مشاوره فردی نیز می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.

 

چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم

 

 

خوشبختانه راه های مختلفی وجود دارد که می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. چه در یک زمینه خاص اعتماد به نفس ندارید یا در تلاش هستید که در مورد هر چیزی احساس اطمینان کنید، این تقویت کننده های اعتماد به نفس می توانند کمک کنند.

 

• از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

 

آیا ظاهر خود را با افرادی که در اینستاگرام دنبال می کنید مقایسه می کنید؟ یا شاید حقوق خود را با آنچه دوستتان می گیرند مقایسه می کنید. نظریه مقایسه اجتماعی توضیح می دهد که انجام مقایسه طبیعی است. اما بعید است که به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. حتی ممکن است اثر معکوس داشته باشد.

 

ارتباط مستقیمی بین حسادت و احساسی که نسبت به خود دارید، وجود دارد  ..  محققان خاطرنشان کردند که وقتی مردم خود را با دیگران مقایسه می کنند، حسادت را تجربه می کنند. هر چه بیشتر حسادت می کردند، احساس بدتری نسبت به خود داشتند.

 

وقتی متوجه می شوید که در حال مقایسه کردن هستید، چگونه اعتماد به نفس ایجاد می کنید؟ ابتدا به خود یادآوری کنید که انجام این کار مفید نیست. هر کس مسابقه خود را می دود و زندگی یک رقابت نیست.

 

اگر نسبت به زندگی دیگران حسادت می کنید، یادآوری نقاط قوت و موفقیت های خود نیز مفید است. یک  دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا به شما کمک کند تا مناطقی را در زندگی که در آنها برکت دارید به یاد آورید. این می تواند به شما کمک کند تا روی زندگی خود در مقابل زندگی دیگران تمرکز کنید.

 

•  چگونه از مقایسه مداوم خود با دیگران دست برداریم

 

اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید

لحظه ای وقت بگذارید و به احساس دوستانتان فکر کنید. آیا شما را بالا می برند یا پایین می آورند؟ آیا آنها دائماً شما را قضاوت می کنند یا شما را همانطور که هستید می پذیرند؟

 

افرادی که با آنها وقت می گذرانید می توانند بر افکار و نگرش های شما در مورد خودتان تأثیر بگذارند، شاید بیش از آنچه که تصور می کنید. بنابراین، به احساس دیگران در شما توجه کنید. اگر بعد از معاشرت با شخص خاصی نسبت به خود احساس بدی دارید، ممکن است زمان خداحافظی فرا رسیده باشد. زیرا باعث پایین آمدن اعتماد به نفس شما می شوند

 

در عوض، اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را دوست دارند و بهترین ها را برای شما می خواهند. به دنبال افرادی باشید که مثبت اندیش هستند و می توانند به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کنند. اعتماد به نفس و نگرش مثبت دست به دست هم می دهند.

 

 چگونه دوستی های واقعاً حمایت کننده ایجاد کنیم

 

 

• مراقب بدن خود باشید

 

اگر از بدن خود سوء استفاده می کنید، سخت است که نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید. اگر مراقبت از خود را تمرین کنید، می‌دانید که برای ذهن، بدن و روح خود کار مثبتی انجام می‌دهید و طبیعتاً در نتیجه احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

 

در اینجا چند روش مراقبت از خود در ارتباط با سطوح بالاتر اعتماد به نفس آورده شده است:

 

• رژیم غذایی : تغذیه سالم فواید زیادی دارد، از جمله سطوح بالاتر اعتماد به نفس و عزت نفس. هنگامی که بدن خود را با غذاهای غنی از مواد مغذی تغذیه می‌کنید، احساس سلامتی، قوی‌تر و پرانرژی‌تر می‌کنید، که می‌تواند منجر به احساس بهتر در مورد خودتان شود.

 

• ورزش : مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که ورزش بدنی باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که فعالیت بدنی منظم تصویر بدن شرکت کنندگان را بهبود می بخشد. و وقتی تصویر بدنشان بهبود یافت، احساس اعتماد به نفس بیشتری داشتند.

 

• مدیتیشن : بیشتر از یک تمرین آرامش بخش، مدیتیشن می تواند به چندین روش به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. یکی، به شما کمک می کند تا خود را بشناسید و بپذیرید. مدیتیشن همچنین به شما می آموزد که از خودگویی منفی خودداری کنید و از صحبت های ذهنی غیرمفید که در اعتماد به نفس شما اختلال ایجاد می کند، جدا شوید.

 

• خواب : کم خوابی می تواند بر احساسات شما تأثیر بگذارد. برعکس، خواب با کیفیت با ویژگی های شخصیتی مثبت از جمله خوش بینی و عزت نفس و اعتماد به نفس مرتبط است.

 

• مراقبت از خود بخش مهمی از احساس اعتماد به نفس است. اطمینان حاصل کنید که آنچه را که برای احساس خوبی در مورد خود و توانایی های خود نیاز دارید، دریافت می کنید.

 

• با خودت مهربان باش

 

شفقت به خود مستلزم این است که وقتی مرتکب اشتباه، یا شکست می شوید، با مهربانی با خود رفتار کنید. این به شما امکان می دهد از نظر عاطفی انعطاف پذیرتر شوید و به شما کمک می کند تا احساسات چالش برانگیز را بهتر هدایت کنید و ارتباط خود را با خود و دیگران تقویت کنید.

 

ویژگی های افراد با اعتماد به نفس

 

 

وقتی هدف شما این است که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، درک ویژگی های فردی که اعتماد به نفس بیشتری دارد و فردی که ناامن تر است می تواند مفید باشد. در اینجا فقط برخی از تفاوت های این دو وجود دارد.

 

افراد با اعتماد به نفس چگونه رفتار می کنند  ؟

 

• موفقیت دیگران را جشن بگیرید

• روشنفکر باشید

• خوشبین هستند

• تمایل به ریسک کردن دارند

• به خودشون لبخند می زنند و خوب رفتار می کنند

• تعیین کننده هستند

• همیشه در حال یادگیری و رشد هستند

• اعتراف به اشتباهات می کنند

• مسئولیت پذیرفتن را دارند

• افراد ناامنی نیستند

• قضاوت کردن  و به دیگران حسادت کردن را در وجود خود ندارند

• بدبین نیستند

• ترس از تغییر ندارند

• نقاط ضعف را بررسی و تبدیل به نقاط قوت می کنند

• بلاتکلیف نیستند

• مانند فردی که همه چیز را می داند رفتار می کنند اما مغرور نیستند

• بهانه آوردن برای هر کاری را کنار گذاشته اند

• دیگران را سرزنش نمی کنند

 

 

مزایای اعتماد به نفس چیست ؟

 

 

اعتماد به نفس داشتن باعث می شود  به خود احساس خوبی داشته باشید . گفته می شود، داشتن اعتماد به نفس می تواند مزایای بیشتری را در خانه، محل کار و در روابط شما به همراه داشته باشد. در اینجا به چند مورد از اثرات مثبت اعتماد به نفس نگاهی می اندازیم:

 

• عملکرد بهتر : به جای هدر دادن زمان و انرژی با نگرانی از اینکه به اندازه کافی خوب نیستید ، می توانید انرژی خود را صرف تلاش های خود کنید. در نهایت، زمانی که احساس اعتماد به نفس داشته باشید، عملکرد بهتری خواهید داشت. 
•  
• روابط سالم تر: داشتن اعتماد به نفس نه تنها بر احساس شما نسبت به خودتان تأثیر می گذارد، بلکه به شما کمک می کند دیگران را بهتر درک کنید و دوست داشته باشید. همچنین به شما این قدرت را می دهد که اگر به آنچه می خواهید یا لیاقتش را ندارید، از یک رابطه دور شوید.
•  
• گشودگی برای امتحان چیزهای جدید : وقتی به خود ایمان داشته باشید، تمایل بیشتری به امتحان چیزهای جدید دارید. چه برای ارتقای شغلی درخواست دهید یا در یک کلاس آشپزی ثبت نام کنید، زمانی که به خود و توانایی های خود اطمینان دارید، ارائه خود را در آنجا بسیار آسان تر می کند.
•  
• تاب‌آوری : باور به خود می‌تواند انعطاف‌پذیری یا توانایی شما را برای غلبه بر چالش‌ها یا ناملایماتی که در زندگی با آن مواجه می‌شوید افزایش دهد.
•  
• افزایش اعتماد به نفس شما می تواند طیف وسیعی از اثرات مثبت بر زندگی شما داشته باشد. علاوه بر اینکه به شما کمک می کند تا احساس بهتری نسبت به خود و توانایی های خود داشته باشید، می تواند روابط شما را قوی تر کند و شما را در برابر استرس مقاوم تر کند.

 

آیا اعتماد به نفس ذاتی است یا یاد گرفتنی است ؟

 

 

• اعتماد به نفس چیزی است که ما با آن متولد می شویم (یک کیفیت ذاتی)
• کودکان در سنین پایین اعتماد به نفس خود را نشان می دهند و با بزرگ شدن به نظر می رسد اعتماد به نفس خود را از دست می دهند. شما اغلب متوجه خواهید شد که به نظر نمی رسد آنها ترسی از چیزهایی مانند راه رفتن برای اولین بار، بالا رفتن از پله ها و غیره ندارند.

 

• مردم پس از یک تجربه بد اعتماد به نفس خود را از دست می دهند و با رشد ما، تجربیات بد ما نیز افزایش می یابد.
•  
• کودکان اغلب اوقات بدون ترس به موقعیت‌هایی که با آن برخورد می‌کنند رفتار می کنند..و تنها زمانی که توسط والدین یا جامعه متوقف می‌شوند نگرش خود را تغییر می‌دهند، زیرا اکنون به آنها یاد داده‌اند که از چیزهایی بترسند که می‌تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس آنها شود. .
•  
• اگرچه برخی از روانشناسان و درمانگران می گویند که درجاتی از اعتماد به نفس در کودکان وجود دارد که متناسب با میزان تشویق یا دلسردی والدین، معلمان یا برخی دیگر از افراد مهم شکل میگیرد . اعتماد به نفس چیزی است که می توانیم یاد بگیریم چگونه آن را توسعه دهیم.

 

• افراد می توانند به طرق مختلف اعتماد به نفس ایجاد کنند و بر ترس های خود غلبه کنند و چندین تکنیک وجود دارد که می توان برای انجام این کار از آنها استفاده کرد.

 

• علیرغم این واقعیت که برخی از افراد با آن متولد می شوند، ما همیشه می توانیم آن را یاد بگیریم و توسعه دهیم و لازم نیست نگران باشیم که آیا با آن متولد شده ایم یا نه، زیرا اعتماد به نفس را می توان به عنوان ماهیچه ای دید که می توان آن را تمرین داد . .

 

• افراد پس از الهام گرفتن از چیزی یا شخصی، یا صحبت با دوستان، شریک زندگی یا بستگان خود، اعتماد به نفس خود را تقویت می کنند.

 

• افراد با سطح اعتماد به نفس پایین می توانند با مربیان درگیر شوند، یا در کارگاه ها/سخنرانی ها شرکت کنند، تکنیک هایی را بیاموزند که چگونه اعتماد به نفس خود را ایجاد کنند. این بدان معنی است که می توان آن را تقویت کرد یا یاد گرفت.

 

• کارهایی وجود دارد که فرد می تواند برای ایجاد اعتماد به نفس انجام دهد، مانند مثبت بودن در موقعیت های منفی. غلبه بر ترس های خود نیز به تقویت اعتماد به نفس و تلاش برای آمادگی برای نتایج احتمالی کمک می کند. به این ترتیب، می توانیم اعتماد به نفس خود را در مواقعی که آن را نداریم، تقویت کنیم.

 

• باخت بخش مهمی از فرآیند یادگیری است: یادگیری از اشتباهاتمان به ما کمک می کند اعتماد به نفس ایجاد کنیم.

 

• رایج‌ترین و قوی‌ترین نوع اعتماد به‌نفس آن است که پس از حرکت به جلو از یک شکست، یا پس از یادگیری از طریق انواع تجربیات به وجود می‌آید.

 

• ایجاد اعتماد به نفس یا به عنوان احساس خودباوری از رشد شخصی، آزمون و خطا، شکست ها و موفقیت ها ناشی می شود. همانطور که از فراز و نشیب های زندگی عبور می کنیم، می آموزیم که چه کسی هستیم، چه توانایی هایی داریم، و با گذشت زمان، درونی قوی تری ایجاد می کنیم. اغلب تنها در سخت ترین زمان هاست که ما واقعاً پتانسیل کامل و قدرت درونی خود را درک می کنیم.

 

پنج فایده اعتماد به نفس

 

 

من این هفته با یکی از دوستانم صحبت می کردم که یک موقعیت کاری را به اشتراک می گذاشت ..او معتقد بود که مورد احترام همکارانش قرار می گیرد و فرصت های بیشتری به او داده می شود. می توانید ارتباط برقرار کنید؟ آیا موقعیت هایی در زندگی حرفه ای یا شخصی شما وجود دارد که آرزو می کنید احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟

 

همه ما آن لحظات ناخوشایند را داشته ایم که در آن احساس می کنیم مورد قضاوت قرار می گیریم و باعث می شود احساس ناامنی و کوچکی کنیم.

 

اعتماد به نفس یک عنصر مهم برای داشتن یک زندگی شاد و رضایت بخش است. درک مزایای اعتماد به نفس گام مهمی برای داشتن بهترین زندگی است. در اینجا پنج نکته کلیدی برای اعتماد به نفس آورده شده است:

 

1. با اعتماد به نفس ترس و اضطراب کمتری را تجربه کنید.

 

 با افزایش اعتماد به نفس خود می توانید چرخه تفکر بیش از حد را بشکنید و منتقد درونی خود را ساکت کنید.

 

2. با اعتماد به نفس انگیزه خود را افزایش دهید 


 

هنگامی که در مورد یک دستاورد گذشته صحبت می کنید، به شما اعتماد به نفس می دهد تا در جهت اهداف خود قدم بردارید. اگر به موفقیت گذشته فکر کنید، احتمالاً متوجه خواهید شد که پشتکار زیادی لازم بوده است. اگر می توانستی بر سختی ها پیروز شوی، چرا نمی توانی دوباره آن را تکرار کنی؟ تو می توانی! همانطور که اعتماد به نفس شما افزایش می یابد، احتمال افزایش توانایی های خود و ریسک کردن بیشتری خواهید شد. مطمئناً، ممکن است هنوز هم ترس داشته باشید و مطمئن نباشید، اما به هر حال عمل می‌کنید و در حالی که برای اهدافی که برایتان مهم هستند، احساس انرژی می‌کنید.

 

3. با اعتماد به نفس انعطاف پذیری بیشتری خواهید داشت 


 

داشتن اعتماد به نفس بیشتر به این معنی نیست که شکست نخواهید خورد. این کار را خواهید کرد و حتی ممکن است شکست زیادی بخورید. اما، می‌دانید که می‌توانید با چالش‌هایی که برایتان پیش می‌آیند کنار بیایید و از ترس منجمد نخواهید شد، زیرا می‌دانید که حتی زمانی که همه چیز مطابق میل ما پیش نمی‌رود، می‌توانید از پس آن برآیید. همانطور که به خودتان فشار می آورید تا چیزهای جدید را امتحان کنید، متوجه خواهید شد که شکست و اشتباه منجر به رشد می شود. هرچه بیشتر تمایل به شکست داشته باشید، احتمال موفقیت شما بیشتر است زیرا در عمل هستید

 

4. با اعتماد به نفس روابط شما بهبود می یابد 


 

وقتی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، تمرکز کمتری روی خودتان دارید و می توانید از بازی مقایسه اجتناب کنید. در نتیجه، شما و اطرافیانتان آرامش بیشتری خواهید داشت. تصور کنید به جای اینکه فکر کنید همه در مورد شما چه فکری می کنند، حضور کامل و در لحظه چگونه خواهد بود. وقتی اعتماد به نفس داشته باشی می فهمی که مردم روی تو تمرکز ندارند، بلکه روی خودشان متمرکز هستند.

 

5. با اعتماد به نفس شما اصیل و درخشان می شوید

 

با داشتن اعتماد به نفس خواهید درخشید ...به این معنی است که ما درک می کنیم که نقاط ضعف شما ارزش خود را تغییر نمی دهد. وقتی اقدامات شما با ارزش های شما همسو باشد، هدف قوی تری خواهید داشت. وقتی می‌دانید کی هستید و طرفدار چه چیزی هستید، شهامت آن را دارید که برای چیزی که به آن اعتقاد دارید صحبت کنید. حالا برو بیرون و بدرخش!

 

 

14 تمرین برای داشتن اعتماد به نفس

 

 

می توانید از تمرینات زیر برای کمک به تقویت حس اعتماد به نفس شخصی و حرفه ای خود استفاده کنید:

 

1. بیشتر لبخند بزنید

 

حتی اگر عصبی هستید، عمل لبخند زدن می تواند به شما کمک کند احساس راحتی کنید و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. لبخند زدن همچنین به عنوان نمونه ای از زبان بدن مثبت عمل می کند و افراد دیگر را به تعامل با شما تشویق می کند. لبخند زدن در حین ارائه یا توصیه می تواند به مخاطبان شما کمک کند تا شما را فردی با اعتماد به نفس بدانند و به آنچه می گویید اعتماد کنند.

 

2. ظاهری مطمئن را به تصویر بکشید

 

وقتی نسبت به ظاهر خود اطمینان داشته باشید، می تواند اعتماد به نفس را در سایر جنبه های زندگی شما تقویت کند. برای مثال، پوشیدن لباسی که به شما احساس راحتی و قدرت می‌دهد، می‌تواند به آرامش اعصاب شما برای مصاحبه شغلی کمک کند. شما همچنین می توانید از این روش به عنوان یک روش مراقبت از خود مانند مانیکور یا صورت استفاده کنید. این تاکتیک‌ها علاوه بر ایجاد اعتماد به ظاهر ؛ به شما کمک می‌کنند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. هنگامی که بهترین احساس را دارید، می تواند به شما امکان دهد تصویر مطمئن تری ارائه دهید.

 

3. یک دفتر خاطرات تعریف کردن از خود ایجاد  کنید

 

روز خود را با نوشتن چند تعریف از خود شروع کنید. این تعریف‌ها می‌تواند بر ویژگی‌ها و مهارت‌های حرفه‌ای و شخصی تمرکز کند. برای مثال، ممکن است از تمایل خود برای کمک به دیگران در محل کار یا مهارت های کاری استفاده کنید .که خود این عمل یک نوع  ابراز قدردانی از خود است . این تاکتیک به شما این امکان را می دهد که به جای ناامنی های خود، بر جنبه های مثبت خود تمرکز کنید. ثبت این تعریف ها در یک دفتر به شما امکان می دهد زمانی که اعتماد به نفس کمتری دارید به آنها بازگردید.

 

4. پیروزی های خود را جشن بگیرید

 

تمرکز بر رویدادهای مثبت زندگی می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس خود را حفظ کنید. برای مثال، اگر عادت جدیدی را شروع کردید یا به یک هدف شخصی رسیدید، به خودتان پاداش بدهید. شناخت این موفقیت ها می تواند به شما کمک کند نسبت به توانایی های خود اطمینان داشته باشید و به شما انگیزه ای برای دستاوردهای آینده بدهد.

 

5. به مهارت های خود فکر کنید

 

راه دیگری برای تمرکز بر ویژگی های مثبت خود این است که به مهارت هایی که دارید فکر کنید یا فهرست کنید. شما می توانید این تکنیک را به تنهایی انجام دهید یا از اعضای خانواده، دوستان یا همکاران بخواهید که بینش خود را بپرسند. تعمق در مورد این مهارت ها می تواند به شما کمک کند که چه چیزی شما را به یک فرد با استعداد یا یک کارمند موثر تبدیل می کند. هنگامی که این مهارت ها را شناسایی کردید، می توانید بر روی استفاده و برجسته کردن آنها در محل کار تمرکز کنید تا نقاط قوت خود را به نمایش بگذارید.

 

6. به دستاوردهای گذشته خود فکر کنید

 

فهرستی از برخی از افتخارآمیزترین دستاوردهای خود تهیه کنید تا موفقیت هایتان را به شما یادآوری کند. این دستاوردها می توانند شخصی یا حرفه ای باشند. به عنوان مثال، ممکن است به رویدادهایی مانند کسب مدال در یک مسابقه یا قبولی در کالج اشاره کنید. همچنین می توانید دستاوردهای مرتبط با نتایج، مانند افزایش درآمد سازمان خود را فهرست کنید. وقتی به این موفقیت‌های قبلی فکر می‌کنید، می‌توانید به مهارت‌ها و توانایی‌هایتان اعتماد کنید. شما می توانید از این اعتماد به نفس برای ایجاد انگیزه برای دستیابی به دستاوردهای بیشتر استفاده کنید.

 

7. به یک دوست اعتماد کنید

 

زمانی که احساس می کنید سطح عزت نفس پایینی دارید، فردی را پیدا کنید که بتواند از شما  حمایت کند. برای مثال، ممکن است از یک دوست یا همکار مورد اعتماد بپرسید که آیا آنها به عنوان "رفیق اعتماد به نفس" شما عمل می کنند. این دوستان ممکن است توصیه های مفید یا کلمات انگیزشی را به شما ارائه دهند تا اعتماد به نفس شما را بالا نگه دارند. داشتن این شبکه پشتیبانی می تواند به عنوان ابزاری موثر برای مدیریت استرس و احساس اعتماد به نفس بیشتر باشد. به خاطر داشته باشید که برای نشان دادن قدردانی از آنها، حمایتی را که آنها ارائه می کنند متقابلاً انجام دهید.

 

8. افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید

 

منتقد درونی خود را با جایگزین کردن افکار منفی به جای افکار مثبت به چالش بکشید. استفاده از تفکر مثبت می تواند به مقابله با احساس ناامنی کمک کند، زیرا توجه شما را بر آنچه شما را عالی می کند متمرکز می کند. برای کمک به خود در داشتن تفکر مثبت، همانطور که با یک دوست صحبت می کنید با خود صحبت کنید. می توانید به خودتان کلمات تشویق یا حمایت ارائه دهید و مثبت ترین ویژگی های خود را برجسته کنید.

 

9. مدیتیشن را تمرین کنید

 

مدیتیشن به شما امکان می دهد افکار خود را کنترل کنید و به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند. از طریق تمرین ذهن آگاهی، می توانید یاد بگیرید که چگونه افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید. شما همچنین می توانید خود را در حال انجام وظایف و موفقیت تجسم کنید. این تمرین کاهش دهنده اضطراب به شما کمک می کند تا افکار خود را در لحظه حال اصلاح کنید و بهزیستی ذهنی خود را بهبود بخشید.

 

10. نظرات خود را به اشتراک بگذارید

 

می توانید با به اشتراک گذاشتن بیشتر نظرات خود، صریح بودن و اعتماد به نفس را تمرین کنید. به عنوان مثال، ممکن است در یک جلسه کاری صحبت کنید و ایده های خود را برای یک پروژه آینده توضیح دهید. اگر هنوز از صحبت کردن در مقابل دیگران عصبانی هستید، می توانید به طور خصوصی افکار خود را با سرپرست خود در میان بگذارید. هرچه بیشتر این عادات را تمرین کنید، در طول زمان احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. به اشتراک گذاشتن این افکار در محل کار می تواند به شما کمک کند احساس کنید ایده های شما مهم هستند و دیگران شما را می شنوند.

 

11. به نیازهای بدن خود گوش دهید

 

حفظ سلامت جسمانی می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. وقتی احساس خوبی دارید، اغلب در خلق و خو، رفتارها و ظاهر شما ظاهر می شود. عادات غذایی سالم و ورزش نیز می تواند به کاهش احساس استرس کمک کند و به شما این امکان را می دهد که با اطمینان خاطر مسئولیت های خود را به عهده بگیرید.

 

12. یک ژست قدرتی انجام دهید

 

همانطور که گفته شد، زبان بدن مثبت می تواند بر درک شما از خود تأثیر بگذارد. استفاده از ژست قدرتی در خلوت می تواند به تقویت خلق و خو و اعتماد به نفس شما در زمانی که احساس عصبی یا ناراحتی می کنید کمک کند. یک حالت معمولی قدرتی شامل ایستادن در حالی است که پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و دست‌ها را روی باسن خود قرار دهید. برای مثال، ممکن است قبل از ورود به یک مصاحبه شغلی یا ارائه در محل کار، از این تکنیک استفاده کنید.

 

13. اهداف قابل دستیابی برای خود تعیین کنید

 

چه در زندگی حرفه ای و چه شخصی، اهداف SMART را برای خود تعیین کنید. این مخفف نشان دهنده اهداف خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان است. تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی می تواند به شما کمک کند احساس موفقیت بیشتری داشته باشید. همانطور که به رسیدن به این اهداف ادامه می دهید، می تواند به تشویق و انگیزه شما کمک کند تا برای تعیین و دستیابی به اهداف بزرگتر تلاش کنید.

 

 

14. به موسیقی گوش دهید

 

گوش دادن به موسیقی پرانرژی می تواند بر خلق و خوی شما تاثیر بگذارد زمانی که نیاز به افزایش اعتماد به نفس دارید.موسیقی گوش دهید. موسیقی که به شما انگیزه می دهد ممکن است بسته به علایق شما متفاوت باشد. به عنوان مثال، موسیقی راک با باس سنگین می تواند به افزایش سطح هیجان برخی افراد کمک کند یا به آنها احساس قدرتمندی بدهد. همچنین ممکن است موسیقی را در نظر بگیرید که شما را وادار به رقصیدن کند تا انرژی عصبی شما را از بین ببرد. هر ژانری را که انتخاب می کنید، مطمئن شوید که احساس شادی، آرامش و آمادگی برای مقابله با هر موقعیتی در شما ایجاد می کند.

 

شما دیگر چه راهکارهایی برای ایجاد و افزایش  اعتماد به نفس دارید ؟